“天人合一” 一点不玄乎，你可以把自己想象成一棵小树 —— 小树要想长得壮、活的久，就得跟着四季走：春天发芽时多晒太阳，夏天长叶时多浇水，秋天落叶时少折腾，冬天休眠时好好歇着。要是反过来，冬天非要给小树浇热水、夏天把它放阴凉地儿，它肯定长不好，搞不好还会死。咱们人跟小树一样，顺着大自然的规律来，就是 “天人合一”，身体才能少出毛病、活得长久。
“人体必须顺应自然界阴阳消长的规律”。比如白天是 “阳”，咱们就该精神头足地干活、活动；晚上是 “阴”，就该好好睡觉让身体休息。可现在好多人反过来，白天上班没精神，晚上刷手机到半夜，这就跟小树冬天不睡觉、夏天不晒太阳一样，身体的 “阴阳” 乱了，能不生病吗？
我老家邻居王爷爷就是个 “顺自然” 的典范。他每天天一亮就起床，到院子里晒晒太阳、打打太极，中午吃了饭就歇半小时，晚上不到十点就睡觉，一年四季都这样。现在他都 92 岁了，还能自己种菜、做饭，眼睛不花、耳朵不聋。反观他儿子，总爱熬夜加班、凌晨才睡，不到 50 岁就有高血压、糖尿病。
所以咱普通人想 “天人合一” 一点不难：春天多出去踏青，夏天别贪凉猛吹空调，秋天吃点润肺的梨和银耳，冬天早点睡觉别熬夜；每天跟着太阳的节奏走，该动的时候动，该歇的时候歇。这样身体顺应了自然规律，就像小树扎根在好土里，自然能健康长寿。
这 “阳气” 就像咱们身体里的 “小太阳”—— 小太阳亮堂的时候，身上暖和、心里也敞亮，干啥都有劲儿；要是小太阳暗了，身上发冷，心里也容易堵得慌，还爱钻牛角尖，时间长了就可能出心理问题。涂炜馨说的 “阳气不足易抑郁”，其实就是这 “小太阳” 不够亮了。
想给 “小太阳” 充电一点不复杂，从日常小事就能做到。比如多晒太阳 —— 阳光是最好的 “阳气来源”，每天上午晒 20 分钟太阳，比吃啥补药都管用；再比如多运动，像快走、跳绳、打羽毛球，动一动就会出汗，身体里的 “寒气”（也就是阴气）会跟着排出去，“小太阳” 自然就亮了。可现在好多人天天待在空调房里，要么坐着刷手机，要么躺着追剧，不晒太阳也不运动，“小太阳” 能不暗吗？
我同学小林之前就总情绪低落，看啥都没兴趣，医生说她有点抑郁倾向。后来她听了涂炜馨的说法，开始每天早上起来去公园快走半小时，中午趁休息晒晒太阳，晚上也不熬夜了。才坚持了一个多月，她就说心里不堵了，也愿意跟朋友出去吃饭、聊天了，整个人都开朗了不少。
还有啊，涂炜馨说五脏不好会影响情绪，比如肝不好爱发怒、肺不好易悲伤。咱们平时也能针对性调理：肝喜欢 “疏通畅快”，生气了别憋着，找朋友说说；肺喜欢 “清爽”，多吃点梨、百合；脾胃喜欢 “温热好消化”，别总吃凉的、辣的。把五脏调理好，身体能量足了，“小太阳” 亮了，心理自然就健康了。
你以为刷手机是放松，其实它比干一下午活还累！这就像你家里本来挺干净，你却天天往屋里扔垃圾 —— 刷手机时看的那些八卦、狗血剧，就像一堆堆 “情绪垃圾”，虽然你没动手干活，但心里一直在 “收拾” 这些垃圾：看到不好的新闻会紧张，看到狗血剧情会生气，看到别人过得好会羡慕。这些情绪起伏就像在心里 “跑马拉松”，不知不觉就把精力耗光了，所以你刷完手机总觉得累，就是这个原因。
“杂念比劳动累多了”，太对了！比如你看一条刑事案件新闻，虽然跟你没关系，但心里会不自觉想 “这太危险了”“我以后可得小心”，这些念头就像小虫子一样，在心里爬来爬去，慢慢就把能量啃没了。
那 “正念” 咋练呢？其实特别简单，就是让你 “别跟着念头跑”。比如你吃饭的时候，别一边吃一边刷手机，而是专心尝饭菜的味道，米饭是香的还是糯的，菜是咸的还是鲜的；走路的时候，别想工作的事，而是感受脚踩在地上的感觉，一步一步走稳。这就像你牵着一只调皮的小狗（念头），它想往别的地方跑，你轻轻把它拉回来，别让它乱蹿。
我同事老张之前刷手机成瘾，下班能刷到半夜，早上起来没精神。后来他开始练 “正念”：吃饭时放下手机，走路时专注脚下，刷手机前先告诉自己 “只看 20 分钟”。才练了半个月，他就说晚上不那么累了，早上起来也有劲儿了，连看东西都比以前专注了。
所以啊，不是不让你刷手机，而是别被手机 “牵着走”。平时多练会儿 “正念”，吃饭专心吃、走路专心走，少被那些没用的杂念消耗，精力自然就足了，身体也会更健康。
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